Citations pour se motiver à courir : lesquelles retenir ?
22 juillet 2026 · 7 min de lecture · Hermine Moulin
Un jour de pluie, un réveil trop tôt, une envie qui ne vient pas : la phrase qui fait enfiler les chaussures n’est pas toujours celle qu’on croit. Les citations pour se motiver à courir circulent par milliers, souvent sans auteur, parfois prêtées à des champions qui ne les ont jamais dites. Une phrase ne vaut pourtant que si l’on sait qui parle, dans quelles circonstances, et ce qu’elle demande concrètement à celui qui la lit avant de partir courir.
En bref
- Retenez les citations dont l’auteur et la source sont identifiables, comme celle d’Eliud Kipchoge après son 1 h 59 min 40 s à Vienne, le 12 octobre 2019 : « Je peux dire aux gens que personne n’est limité » [1].
- Une phrase seule ne suffit pas : une méta-analyse de 32 études sur l’auto-parole en sport trouve un effet moyen modéré sur la performance (0,48) [10], et la régularité compte davantage que l’intensité pour la santé [11].
- Le ministère des Sports recommande aux adultes de 18 à 64 ans au moins 150 minutes d’endurance d’intensité modérée par semaine, par périodes d’au moins 10 minutes [12].
- Une douleur qui persiste n’est pas de la « souffrance optionnelle » : elle se signale à un médecin.
Quelles citations de champions donnent envie de repartir quand l’envie manque ?
Celles qui parlent de limites, d’habitude et de plaisir plutôt que de victoire. Les citations en anglais sont traduites par la rédaction.
| Citation | Auteur et contexte | Source |
|---|---|---|
| « Je peux dire aux gens que personne n’est limité. » | Eliud Kipchoge, après avoir couru le marathon en 1 h 59 min 40 s à Vienne, le 12 octobre 2019, avec une équipe de 41 lièvres | [1] |
| « Pour moi, c’est très simple. Je dois courir. Si j’arrête, je meurs. » | Haile Gebrselassie, double champion olympique du 10 000 m (1996 et 2000) | [2] |
| « Je ne suis pas motivé par les biens matériels ni par l’argent. J’aime simplement courir. » | Haile Gebrselassie, même entretien | [2] |
| « Il est important de ne pas fixer de limites à ses performances. » | Paula Radcliffe, ancienne détentrice du record du monde du marathon | [3] |
| « Si vous perdez foi en la nature humaine, allez regarder un marathon. » | Kathrine Switzer, première femme à s’inscrire officiellement et à courir le marathon de Boston, en 1967 | [4] |
| « Le talent et les capacités sont partout, il leur faut seulement une occasion. » | Kathrine Switzer | [4] |
Ces phrases ont un mode d’emploi. Haile Gebrselassie se lève chaque jour à 5 h 30 pour courir, et dit qu’il ne pourrait pas diriger ses affaires sans cela : face à un problème, il ne dort pas dessus, il va courir, et trouve la solution avant la fin de la sortie [2]. Paula Radcliffe explique qu’elle n’a jamais visé un temps précis, car si l’on est en avance sur le plan, faut-il ralentir ? [3]
Que racontent les grands coureurs de leurs doutes et de leurs débuts ?
Ils parlent de peur, de travail et de patience, bien plus que de talent. Roger Bannister a décrit sa course du 6 mai 1954, le premier mile couru en moins de quatre minutes (3 min 59 s 4), dans son livre First Four Minutes, cité par World Athletics [5]. Jimmy Gressier, champion du monde du 10 000 m à Tokyo en septembre 2025, revient sur ses années de travail [6].
| Citation | Auteur et contexte | Source |
|---|---|---|
| « J’ai continué, poussé par un mélange de peur et de fierté. » | Roger Bannister, à propos de sa course de 1954 | [5] |
| « Je savais que je l’avais fait avant même d’entendre le temps. » | Roger Bannister | [5] |
| « J’ai commencé la course avec du talent, j’ai eu besoin de temps et de travail pour réussir ce que j’ai fait aujourd’hui. » | Jimmy Gressier, après son titre mondial du 10 000 m, le 14 septembre 2025 | [6] |
| « Beaucoup ont douté de moi, pas moi. » | Jimmy Gressier, même entretien | [6] |
| « On est humains, après tout, on hésite à chaque moment. » | Pierre-Ambroise Bosse, champion du monde du 800 m, Londres 2017 | [7] |
| « Les défaites sont plus utiles que les victoires pour construire une carrière. » | Daniele Meucci, coureur de fond italien | [8] |
| « La douleur est inévitable, la souffrance est optionnelle. » | Mantra de coureurs cité par Haruki Murakami dans Autoportrait de l’auteur en coureur de fond | [9] |
Pierre-Ambroise Bosse assume sa peur sans détour : il dit prendre au sérieux le fait d’avoir peur de la suite, ou pendant ses courses [7]. Daniele Meucci estime qu’une victoire satisfait mais peut cacher des limites et des faiblesses, qu’il faut exposer pour progresser [8].
Une citation suffit-elle à faire sortir courir ?
Non, une phrase aide à démarrer mais ne remplace ni l’habitude ni un plan. Une méta-analyse publiée en 2011 dans Perspectives on Psychological Science a regroupé 32 études (62 mesures d’effet) sur l’auto-parole en sport : l’effet moyen sur la performance est modéré (0,48), plus marqué pour les gestes fins que pour les gestes globaux comme la course, et pour les tâches nouvelles que pour les gestes bien appris ; l’auto-parole technique y est plus efficace que la simple motivation pour les gestes fins [10].
La Fédération française de cardiologie rappelle que la clé de la régularité est la motivation, qui dépend du « pourquoi » : retrouver une forme, évacuer le stress ou se faire plaisir. Courir à plusieurs aide aussi, car savoir que des amies attendent à l’entrée du parc stimule davantage que le découragement provoqué par un temps frais ou une bruine matinale [11]. Pour entretenir cette motivation, voyez rester motivé et prendre du plaisir à courir.
Comment passer de la citation à la séance ?
En attachant la phrase à un créneau précis, répété chaque semaine. Pour la santé, la régularité compte davantage que l’intensité ou la durée : 3 km chaque jour sont beaucoup plus efficaces que 21 km en une seule fois par semaine, selon la Fédération française de cardiologie [11].
Le ministère des Sports recommande aux adultes de 18 à 64 ans au moins 150 minutes par semaine d’endurance d’intensité modérée, ou 75 minutes d’intensité soutenue, en périodes d’au moins 10 minutes [12]. Le même texte cite l’équivalent d’au moins 25 minutes de course ou de marche à vive allure, au moins 3 jours par semaine. Trois créneaux de 25 minutes, par exemple lundi, mercredi et samedi, avec la phrase du jour notée sur le téléphone, constituent un point de départ concret. Le suivi sur la durée se prépare avec garder l’habitude de courir sur la durée.
Comment vérifier qu’une citation de coureur est authentique ?
En retrouvant la page, le livre ou l’entretien où elle apparaît, avec une date. Une citation sérieuse renvoie à un document : le livre de Roger Bannister, un entretien publié par une fédération, un communiqué d’organisateur ou le site de la personne.
Une phrase sans auteur, ou répétée partout sans lien vers son origine, ne prouve rien, même quand elle est attribuée à un champion célèbre. Pour la formule « la douleur est inévitable », la source connue est l’essai de Murakami, qui cite un mantra de coureurs de fond [9]. Et quand la douleur est réelle, elle dépasse la formule : consultez courir sans se blesser pour savoir quand arrêter.
Questions fréquentes
Quelle est la citation la plus connue d’Eliud Kipchoge ?
« No human is limited », que l’on peut traduire par « personne n’est limité ». INEOS, organisateur de sa tentative de Vienne, présente cette phrase comme le mantra du coureur, qui l’a répétée après son 1 h 59 min 40 s du 12 octobre 2019 [1].
Qui est Kathrine Switzer ?
Une marathonienne, première femme à s’inscrire officiellement et à courir le marathon de Boston, en 1967. Elle a raconté cette histoire dans son livre Marathon Woman, réédité pour les 50 ans de cette course [4].
Que dit Haile Gebrselassie du lien entre la course et le travail ?
Il affirme ne pas pouvoir diriger ses affaires sans courir : quand un problème surgit, il va courir et trouve une solution avant la fin de la sortie [2].
Faut-il se fixer un temps comme objectif ?
Paula Radcliffe explique qu’elle n’a pas visé un temps précis lors de ses records du monde du marathon, car un chiffre en tête peut freiner [3]. Pour un coureur qui débute, un objectif de régularité, comme trois sorties par semaine, suffit à démarrer.
La douleur fait-elle partie de la course ?
La fatigue, oui ; une douleur qui s’aggrave, touche un seul côté, gonfle ou empêche d’appuyer, non. Dans ces cas, arrêtez la séance et consultez un médecin du sport ou un kinésithérapeute.
Sources
Sources consultées le 23 octobre 2026. Les numéros dans le texte renvoient aux références suivantes, présentées sans liens cliquables.
- INEOS, « History is made as Eliud Kipchoge becomes first human to break the two-hour marathon barrier », ineos.com, 12 octobre 2019. https://www.ineos.com/news/ineos-group/history-made/
- World Athletics, « All Haile the King », Spikes, worldathletics.org, 11 mai 2015. https://worldathletics.org/spikes/news/haile-gebreselassie-retires
- World Athletics, « Words of Wisdom », Spikes, worldathletics.org (Paula Radcliffe). https://worldathletics.org/spikes/news/paula-rafcliffes-words-of-wisdom
- Kathrine Switzer, site officiel, page d’accueil « Marathon Woman », kathrineswitzer.com. https://kathrineswitzer.com/
- World Athletics, « 70 years since Bannister’s 3:59.4 », Heritage, worldathletics.org. https://worldathletics.org/heritage/plaque/news/roger-bannister-sub-four-minute-mile-70-years
- franceinfo, « "Aujourd’hui, je réalise mon rêve de gamin"... Jimmy Gressier savoure son titre de champion du monde du 10 000 mètres », franceinfo.fr, 14 septembre 2025. https://www.franceinfo.fr/sports/athletisme/championnats-du-monde/video-mondiaux-d-athletisme-aujourd-hui-je-realise-mon-reve-de-gamin-savoure-jimmy-gressier-sacre-champion-du-monde-du-10-000-metres_7491934.html
- Fédération française d’athlétisme, « Pierre-Ambroise Bosse : « Ça fait peur ! » », entretien, championnats du monde 2017 à Londres, athle.fr. https://www.athle.fr/contenu/5471
- World Athletics, « Words of Wisdom », Spikes, worldathletics.org (Daniele Meucci). https://worldathletics.org/spikes/news/daniele-meuccis-words-of-wisdom
- Le Temps, « Lire Murakami et courir », letemps.ch, 7 novembre 2017. https://www.letemps.ch/opinions/lire-murakami-courir
- Hatzigeorgiadis A., Zourbanos N., Galanis E., Theodorakis Y., « Self-Talk and Sports Performance: A Meta-Analysis », Perspectives on Psychological Science, 2011. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26167788/
- Fédération française de cardiologie, « Comment se préparer à une course ? », fedecardio.org. https://www.fedecardio.org/je-m-informe/comment-se-preparer-a-une-course/
- Ministère des Sports, « Adultes », rubrique Bienfaits et recommandations, sports.gouv.fr. https://www.sports.gouv.fr/adultes-475
